يشير مصطلح «ثنائي الجنس» إلى شخص ينجذب إلى كل من الرجال والنساء. يواجه ثنائيو الجنس تحديات فريدة لأنهم غالبًا ما يواجهون التمييز من كل من الأشخاص العاديين ومجتمعات المثليين/المثليات بسبب هويتهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر العزلة والشك الذاتي التي تؤثر سلبًا على الصحة العقلية. وبالتالي، من المهم بالنسبة لهم تعلم استراتيجيات التنظيم العاطفي التي تسمح لهم بالتعامل مع هذه المواقف بشكل فعال.
إحدى الاستراتيجيات التي يمكن للمخنثين استخدامها عند مواجهة التحيز الاجتماعي هي التأمل اليقظ، والذي يتضمن التركيز على التنفس والإحساس بالجسم دون حكم. من خلال الانتباه إلى اللحظة الحالية، يمكن للناس أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم ويكتسبون فكرة عن التجارب السلبية.
يسمح تسجيل النضالات الشخصية للمخنثين بمعالجة المشاعر المعقدة واكتساب الوضوح. استراتيجية أخرى هي إعادة الهيكلة المعرفية، حيث يتحدى الناس المعتقدات أو أنماط التفكير غير المفيدة التي تعزز المشاعر السلبية.
قد يقول الشخص المخنث لنفسه، "لا يهم ما يعتقده الآخرون ؛ أنا أستحق بغض النظر". يمكن أن يساعد هذا التحول في التفكير الناس على الشعور باستعداد أفضل للتعامل مع الرفض أو النقد.
يستفيد المخنثون أيضًا من استراتيجيات التأقلم التي تحركها العاطفة مثل تمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي، والتعبير الإيجابي. تعمل هذه الأساليب على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر وزيادة المرونة أثناء الإجهاد.
توفر شبكات الدعم الاجتماعي موردًا مهمًا للأشخاص المخنثين الذين يعانون من ضائقة عاطفية. يوفر التواصل مع أولئك الذين يفهمون تجاربهم التحقق والقبول، مع تقديم المشورة العملية حول إدارة المواقف المعقدة. تقدم مجموعات مثل BiNet USA و The Bisexual Index موارد عبر الإنترنت وفرص التواصل لأفراد المجتمع.
يجب على ثنائيي الجنس الاعتناء بصحتهم العقلية من خلال تعلم إدارة مشاعرهم عند مواجهة التحيز الاجتماعي أو الرفض الشخصي. إن التأمل اليقظ وإعادة الترتيب المعرفي ومهارات التأقلم وشبكات الدعم الاجتماعي كلها استراتيجيات فعالة تسمح لهم بالقيام بذلك.
ما هي استراتيجيات التنظيم العاطفي التي يستخدمها الأشخاص المخنثون عندما يواجهون تحيزًا اجتماعيًا أو رفضًا شخصيًا ؟
قد يواجه المخنثون التحيز والتمييز من المجتمع وداخل مجتمعاتهم بسبب المفاهيم الخاطئة حول حياتهم الجنسية. نتيجة لذلك، يمكن أن يتعرضوا لمشاعر سلبية مثل الغضب والإحباط والعار. للتعامل مع هذه المشاعر، يمكن للمخنثين استخدام مجموعة متنوعة من استراتيجيات التنظيم العاطفي التي تساعدهم على إدارة عواطفهم والحفاظ على صحتهم العقلية.