القدرة على تحديد مخاوفك الشخصية هي مهارة مهمة لأي شخص يريد أن يعيش حياة ناجحة. هذا مهم لأن إدراك ما يخيفك يساعد في تجنب المواقف التي يمكن أن تسبب ضررًا عاطفيًا أو جسديًا. ومع ذلك، من السهل الخلط بين القلق والخوف. من الطبيعي أن تتردد وتتصرف بناءً على مخاوفك، ولكن عندما تصبح مفرطة، يصبح من الصعب تمييزها عن الرهاب. توضح هذه المقالة كيف يمكن للناس التمييز بين الشرطين.
الرهاب هو الخوف الشديد من شيء ما. يمكن أن يكون موضوع خوفهم أي شيء من العناكب إلى الطيران. عادة ما يحدث الرهاب في مرحلة الطفولة ويستمر في مرحلة البلوغ. تتطور من التجارب السابقة التي تسببت في نوبات الهلع. قد يعرف الناس منطقيًا أنه لا ينبغي أن يخافوا، لكنهم لا يستطيعون التحكم في ردود أفعالهم. بعبارة أخرى، يتعارض الرهاب مع الحياة اليومية، مما يجبر الناس على الابتعاد عن الأنشطة التي تسبب خوفهم. على سبيل المثال، قد يتجنب شخص مصاب برهاب العناكب الخروج خلال أشهر الصيف للعب مع أطفاله لأنهم يرون الكثير من العناكب.
ينشأ التردد من عدم اليقين في القيام بشيء ما. إنها لا تفترض أي خوف. بدلاً من ذلك، ترجع التقلبات إلى نقص الثقة أو المعرفة حول كيفية التصرف. الناس غير مقتنعين بأن أفعالهم ستؤدي إلى نتائج جيدة، مما يجعلهم ينتظرون قبل اتخاذ الإجراءات. على عكس الرهاب، فإن التذبذبات ليست مستمرة. يتغلب الناس على التردد من خلال الحصول على مزيد من المعلومات حول القضية المطروحة. بعد تعلم المزيد، يفهمون سبب عدم ارتياحهم ثم يتخذون خطوات للمضي قدمًا بثقة.
على سبيل المثال، قد يقوم شخص متردد في القيادة على الطريق السريع لقلة الخبرة ببعض الأبحاث وممارسة القيادة حتى يشعر بالراحة الكافية ليضرب الطريق مرة أخرى دون القلق بشأن الضياع أو التعرض لحادث. ومع ذلك، عندما يعاني نفس الشخص من رهاب، فإنه لا تطأ قدمه الطريق السريع أبدًا، بغض النظر عن التدريب أو التعليم الذي يتلقاه. هناك طريقة أخرى للتمييز بين التردد والرهاب من خلال الأعراض الجسدية. تسبب التقلبات انزعاجًا جسديًا لفترة قصيرة، مثل خفقان الصدر والتعرق والدوخة وجفاف الفم وتوتر العضلات. إذا استمرت هذه المشاعر لفترة أطول من المتوقع، فقد تكون علامة على القلق أو الاكتئاب. تتسبب تفاعلات الرهاب في تأثيرات جسدية أقوى تستمر حتى بعد إزالة الجسم الخائف من الأنظار.
على سبيل المثال، يجري القلب، ويصبح التنفس ضحلًا، وترتجف اليدان. قد يتقيأ بعض الأشخاص أو يغمى عليهم أو يعانون من الإسهال عند مواجهة المهيجات التي تسبب الخوف.
يجب على الناس طلب المساعدة إذا عانوا من القلق المفرط أو نوبات الهلع بسبب رهابهم. غالبًا ما يوصى بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج الرهاب. تساعد العملية المرضى على تحديد المعتقدات غير العقلانية وتحويلها إلى معتقدات صحية. يتضمن العلاج بالتعرض تعريض المريض تدريجياً لخوفه بمرور الوقت حتى يتعلم تحمله. يمكن أيضًا وصف الأدوية لعلاج أعراض القلق. من ناحية أخرى، لا تتطلب التقلبات تدخلاً مهنياً. للتغلب عليه، تحتاج فقط إلى الوقت والصبر. يجب على الأشخاص الذين يترددون جمع معلومات حول خوفهم أو عدم أمانهم حتى يشعروا بالثقة الكافية للعمل على ذلك. بمزيد من المعرفة، سوف يفهمون سبب عدم ارتياحهم في المقام الأول وسيمضون قدمًا دون أي مخاوف.
كيف يمكن للناس تمييز التذبذبات عن ردود الفعل الرهاب ؟
تُعرَّف التقلبات بأنها فعل التعليق قبل اتخاذ قرار أو اتخاذ إجراء بسبب عدم اليقين أو عدم اليقين. في المقابل، الرهاب هو مخاوف غير عقلانية تسبب قلقًا لا داعي له وتتجنب بعض المواقف أو الأشياء أو الأفعال. يمكن للناس التمييز بين التردد والرهاب من خلال تقييم مستوى الخوف والشدة والتأثير على الأداء اليومي.